12 Raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué(e) (et comment y remédier)

Le manque de sommeil est l'une des raisons pour lesquelles vous pourriez être fatigué. D'autres raisons possibles incluent des carences en nutriments, le stress, un problème de santé sous-jacent et les effets secondaires des médicaments. Si vous souffrez de fatigue chronique, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic.

Si vous vous sentez constamment fatigué ou avez peu d'énergie, vous n'êtes pas seul.

La fatigue peut être causée par des facteurs simples tels qu'un manque de sommeil ou le fait d'attraper un rhume ou la grippe. Cependant, elle peut aussi être causée par des problèmes de santé sous-jacents.

Dans la plupart des cas, la fatigue peut être résolue grâce à des modifications de style de vie ou alimentaires, à la correction d'une carence en nutriments ou au traitement d'un problème médical sous-jacent. Toutefois, pour améliorer la fatigue, il faut identifier sa cause.

Voici 12 raisons potentielles pour expliquer pourquoi vous êtes toujours fatigué.

woman resting on couch

Partager sur PinterestMichela Ravasio/Stocksy United

Ne pas dormir suffisamment de sommeil de qualité Dormir suffisamment est essentiel pour la santé globale. Malheureusement, beaucoup d'entre nous n'en obtiennent pas suffisamment, ce qui peut entraîner de la fatigue.

Pendant le sommeil, votre corps effectue un certain nombre de processus critiques, notamment la libération d'importants hormones de croissance et la réparation et la régénération des cellules. C'est pourquoi la plupart des gens se réveillent en se sentant rafraîchis, alertes et énergisés après une nuit de sommeil de qualité.

Même si la durée du sommeil doit être individualisée, les adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit pour une santé optimale.

L'insomnie est un terme qui désigne toute condition qui cause des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Elle peut avoir plusieurs causes, notamment la ménopause, des problèmes médicaux, le stress psychologique, un environnement de sommeil défavorable et une stimulation mentale excessive.

Si vous souffrez d'insomnie, des traitements tels que des compléments naturels, des médicaments et la prise en charge de problèmes médicaux sous-jacents peuvent aider. Consultez votre médecin pour obtenir les soins et traitements appropriés.

Bien qu'un certain niveau de stress soit normal, le stress chronique peut causer de la fatigue.

En réalité, le stress chronique peut mener au syndrome d'épuisement lié au stress (ED), une condition médicale caractérisée par des symptômes psychologiques et physiques d'épuisement.

De plus, le stress chronique peut entraîner des changements structurels et fonctionnels dans votre cerveau et conduire à une inflammation chronique, contribuant à des symptômes tels que la fatigue.

Un thérapeute peut également vous aider à développer des stratégies pour réduire le stress. De nombreux régimes d'assurance maladie couvrent les consultations en santé mentale, et la thérapie virtuelle est également une option.

Votre alimentation affecte considérablement votre ressenti.

Pour maintenir votre énergie et obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour effectuer des processus critiques, il est important de consommer une alimentation équilibrée riche en aliments riches en nutriments.

Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de calories et de nutriments comme les protéines, votre corps décompose les graisses et les muscles pour répondre aux besoins énergétiques. Cela entraîne une perte de graisse corporelle et de masse musculaire, ce qui peut déclencher de la fatigue.

De plus, les régimes riches en aliments ultra-transformés nuisent aux niveaux d'énergie. Par exemple, un régime riche en sucre ajouté peut perturber le sommeil et entraîner une glycémie et un taux d'insuline chroniquement élevés, entraînant de la fatigue.

Suivre un régime pauvre en aliments ultra-transformés et pauvre en sucre ajouté, mais riche en aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les sources de protéines saines peut aider à réduire la fatigue et favoriser un sommeil sain tout en fournissant une nutrition optimale à votre corps.

Consommer trop de caféine

Bien que les boissons caféinées telles que le café et les boissons énergisantes donnent l'impression de stimuler l'énergie, une dépendance excessive à celles-ci peut vous rendre plus fatigué le lendemain. Cela est dû au fait que trop de caféine peut nuire au sommeil, ce qui peut provoquer de la fatigue.

Les recherches montrent que se sentir fatigué le matin pousse les gens à consommer de grandes quantités de caféine, ce qui perturbe leur cycle de sommeil. À leur tour, vous pouvez abuser du café ou d'autres boissons caféinées pour avoir de l'énergie, ce qui perpétue le cycle du mauvais sommeil suivi d'une consommation excessive de caféine.

Bien que le café et les boissons caféinées comme le thé vert puissent être bénéfiques pour la santé lorsqu'ils sont consommés avec modération, les boissons énergisantes sont extrêmement riches en stimulants et en sucre ajouté. Ainsi, vous devriez les éviter autant que possible.

Si vous rencontrez actuellement des problèmes de sommeil et que vous buvez fréquemment des boissons caféinées, essayez de réduire votre consommation pour voir si cela aidera à améliorer votre sommeil et votre niveau d'énergie.

Rester hydraté est important pour maintenir les niveaux d'énergie.

Les nombreuses réactions biochimiques qui ont lieu dans votre corps chaque jour entraînent une perte d'eau qui doit être remplacée.

La déshydratation survient lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquide pour compenser l'eau perdue dans vos urines, vos selles, votre transpiration et votre respiration. Être déshydraté entraîne une baisse des niveaux d'énergie et une diminution de la capacité de concentration.

Bien que vous ayez peut-être entendu dire que vous devriez boire huit verres d'eau de 8 onces (240 mL) par jour, les besoins en hydratation dépendent de plusieurs facteurs, notamment votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.

L'essentiel est de boire suffisamment pour maintenir une bonne hydratation. Les symptômes courants de la déshydratation incluent la soif, la fatigue, les étourdissements et les maux de tête.

Maintenir un poids corporel sain est essentiel pour la santé globale. Non seulement l'obésité est fortement liée à un risque accru de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers, mais elle peut également augmenter le risque de fatigue chronique.

L'obésité augmente considérablement votre risque d'apnée du sommeil obstructive, qui est une cause fréquente de fatigue pendant la journée. Elle est également liée à une somnolence diurne accrue indépendamment de l'apnée du sommeil, ce qui suggère que l'obésité affecte directement le cycle du sommeil.

Maintenir un poids corporel sain peut favoriser un bon sommeil et des niveaux d'énergie, tandis qu'un sommeil de haute qualité peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire la fatigue.

Apprenez-en plus sur ce qui constitue un poids corporel sain ici.

De nombreuses autres conditions peuvent entraîner la fatigue. Il est important de comprendre que plusieurs facteurs peuvent contribuer à votre épuisement.

Voici quelques autres raisons courantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué :

- Dépendance aux drogues et à l'alcool : Les personnes dépendantes des drogues ou de l'alcool sont plus susceptibles de ressentir de la fatigue.

- Travail posté : Le travail posté perturbe le sommeil et peut entraîner de la fatigue.

- Un mode de vie sédentaire : Mener une vie sédentaire peut entraîner de la fatigue pendant la journée. Faire de l'exercice pendant la journée peut réduire la fatigue globale.

- Certains médicaments : Certains médicaments, notamment les stéroïdes, les médicaments contre l'hypertension et les antidépresseurs, sont liés à des effets secondaires tels que l'insomnie et une fatigue accrue.

Même si tout le monde a des jours où il se sent épuisé, se sentir constamment épuisé et fatigué n'est pas normal.

De nombreux facteurs possibles peuvent provoquer une fatigue chronique, tels que des problèmes médicaux sous-jacents, des carences en nutriments, des troubles du sommeil, une consommation de caféine et un stress chronique.

Si vous ressentez une fatigue inexpliquée, vous devez en parler à votre médecin pour en trouver la cause.

Dans de nombreux cas, votre fatigue devrait s'améliorer une fois que vous aurez identifié la ou les causes sous-jacentes et apporté les ajustements appropriés à votre mode de vie et à votre alimentation, ou reçu le traitement adéquat pour les problèmes médicaux.

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Lisez cet article en espagnol.

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